무릎에 좋은 운동 방법, 관절염 예방법

안녕하세요. 오늘은 무릎에 좋은 운동 방법에 대해서 알아보는 시간을 가져볼까 합니다. 특히 전방십자인대나 무릎의 수술을 한 후에 하면 좋은 방법들입니다. 또 관절염을 예방할 수 있는 방법들로 구성이 되어있습니다. 

아래의 방법들은 너무 많이 하거나 너무 빠르게 하는 것 보다는 천천히 하는 것이 관절에 좋습니다. 무리 하지 말고 조금씩 운동을 하기 바랍니다. 모든 것은 무리하면 좋은 것도 해야 된답니다.

무릎에 좋은 운동 방법

무릎의 연골은 한번 닳으면 다시는 재생이 되지 않는 다고 합니다. 그만큼 소중히 조심히 다루어야 함에도 불구하고 사람들은 무리한 운동과 잘못된 습관으로 무릎을 망치는 경우가 많이 있습니다. 

무릎에 좋은 운동 중에 가장 효과가 좋은 방법들을 소개합니다. 기구 없이 의자나 침대만 있으면 언제든지 할 수 있는 방법입니다. 

우선 의자나 침대에 바르게 앉습니다. 최대한 허리를 피고 앉아야 합니다. 앉을 때는 무릎까지 최대한 닿을 수 있도록 앉아줍니다. 그런 상태에서 발을 들어줍니다. 방을 들 때에는 발가락 부분이 최대한 몸 쪽으로 당겨주어야 합니다. 이렇게 올라갈 때에는 힘차게, 내려갈 때에는 천천히 내려갑니다. 

이 상태로 운동 하는 것이 편하게 느껴진다면 이제는 강도를 조금 더 높여줍니다. 허리를 핀 상태에서 그대로 허리를 숙여줍니다. 그리고 발을 아까와 똑같이 올려줍니다. 아마 훨씬 더 힘이 더 들어가며 스트레칭을 하는 듯한 느낌을 받을 것입니다. 

아주 간단해 보이지만 남여 노소를 불문하고 언제 어디서나 의자만 있으면 할 수 있는 운동입니다. 뿐만 아니라 이 방법을 이용해서 꾸준하게 운동을 하면 걷거나 움직일 때 근력을 키워서, 무릎의 연골이 닳는 것도 방지 할 수 있답니다. 왜냐하면 이렇게 무릎에 근력을 키워주게 되면 무릎이 강화되어서 무릎을 사용할 때 무릎을 보호해 준다고 합니다. 

무릎은 이렇게 한번 망가지면 다시 돌이킬 수 없습니다. 오늘부터라도 당장 의자에 앉아서 가볍게 운동을 해 보길 바랍니다. 

 또 다른 하나의 방법은 바르게 누운 상태에서 자전거를 타듯 발을 돌리는 것으로 무릎에 몸의 무게가 실리지 않고도 무릎과 하체의 근력 운동에 좋은 운동으로 알려져 있을 뿐만 아니라 이 방법은 혈액 순환에도 상당히 좋습니다. 

위의 방법은 나이가 많은 사람들에게도 전혀 무리가 없는 방법으로 알려져 있습니다.

운동을 너무 많이 하면 오히려 연골이 닳아질 수 있다고 합니다. 적당히 운동을 하되 꾸준하게 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 위의 운동 방법을 생활 속에서 잘 활용한다면 건강한 무릎으로 생활을 즐겁게 영위할 수 있을 것입니다. 

이상으로 무릎에 좋은 운동을 소개하는 시간을 가져보았습니다. 관절염을 예방할 수 있는 운동 법을 잘 실천해서 도움이 되시길 바랍니다.