계단 운동 방법, 생활 하체 운동법

우리는 생활 속에서 얼마든지 운동을 할 수 있으나 편리함을 추구하다 보니 엘리베이터, 에스컬레이터를 만들고, 차를 만들어서 걸을 수 있는 기회를 잃어버렸습니다. 그래서 따로 운동을 할 수 있는 헬스장, 필라테스 등 돈을 주고 운동을 할 수 있는 곳들이 생겨났습니다. 하지만 아직도 우리는 생활 속에서 긴 시간을 걷지 않아도 운동을 할 수 있는 것이 바로 계단운동방법입니다. 

계단 운동법

평소 지하철이나 아파트 등에 엘리베이터나 에스컬레이터를 타지 않고 걷는 다는 것을 전제로 하여야 합니다. 

효과는 단 10분만의 운동으로 상당한 하체 운동이 된다는 대단한 효과가 있다는 점이 있습니다. 

우선, 걸을 때 자세가 바라야 합니다. 가슴을 펴고 걷듯이 계단을 걷도록 합니다. 올라갈 때는 시선은 정면을 보고 내려갈 때는 시선을 발로 향합니다. 단 최대한 고개만 숙이도록 하고 몸은 펴도록 합니다. 

계단을 올라갈 때에는 발가락 부분 만을 이용해서 올라갑니다. 그러려면 발꿈치를 들 듯이 하여 올라갑니다. 그리고 속도를 빠르게 하지 않고 천천히 무릎의 근력을 쓴다는 생각을 하며 올라갑니다. 헬스를 할 때에도 TV를 보는 습관이 나쁜 이유가 근육에 집중을 하지 않기 때문입니다. 그래서 계단을 올라갈 때에도 마찬가지로 근육에 힘을 주면서 걸어 올라갑니다. 

계단을 내려갈 때에는 최대한 천천히 내려갑니다. 닿는 발은 끝부터 천천히 닿고 내려옵니다. 그리고 아주 사뿐히 내려온다고 생각합니다. 천천히 버틴다는 느낌으로 내려와야 합니다. 

10분만 운동을 하면 무릎 주변의 근력에 상당히 큰 도움이 됩니다. 물론 무릎 말고도 하체 전반적으로 단련이 됩니다. 

짧은 시간을 이용해서 생활 속에서 할 수 있는 계단 운동, 오늘부터 당장 시작해보세요. 산에 올라간다는 느낌으로 운동을 해보세요 산에 올라가는 것과 같은 효과가 있답니다.

나이가 많으신 분들은 조심해서 계단 운동을 하도록 하세요. 무리하면 모든 것이 해가 됩니다.