조깅하는 방법

조깅 하는 방법? 그냥 뛰면 되지 않나요? 물어보는 사람이 많습니다. 그렇지 않습니다. 어떻게 조깅을 하느냐에 따라서 같은 시간 같은 거리를 뛰어도 확연한 운동에 차이를 보이고 부상을 막을 수도 있습니다. 

조깅 하는 사람들의 자세만 봐도 제대로 조깅을 하는지 알 수 있습니다. 소중한 시간 조깅 하는 바른 방법을 배워서 확실하게 운동하시길 바랍니다. 

조깅 하는 방법

우선 조깅은 자신의 체력과 상태에 맞춰서 자신이 적절한 운동량을 정하는 것이 중요합니다. 또 일주일에 3번~ 4번 정도 계획적으로 운동을 하는 것이 좋습니다. 시간을 특별히 마련하지 않으면 운동을 꾸준히 하는 것은 참 어렵습니다.

조깅 전에 우선 몸에 가볍게 열을 내도록 스트레칭을 해줍니다. 그리고 시작할 때에는 걷는다는 느낌이 들 정도로 가볍게 뛰어서 부상을 예방한다. 점점 속도를 높입니다.

걷는 것과 조깅의 속도는 어느 정도로 해야 하는지 물어보시는 분들이 많습니다. 몇 키로 정도를 달려야 할까요? 물론 사람마다 다르지만 흔히 말씀드리길 조깅을 하면서도 대화가 가능할 정도로 뛰는 속도를 추천합니다. 숨이 차서 말도 못할 정도로 뛰지 않습니다.

조깅을 할 때에는 어깨를 펴고 가슴을 앞으로 내밀어줍니다. 팔은 'ㄴ' 모양으로 편하게 옆구리에 두고 힘을 뺍니다. 그리고 리듬에 맞춰서 달립니다. 몸을 숙이지 않도록 합니다.

보폭은 너무 넓게 하거나 너무 좁게 하지 않습니다. 

이상으로 조깅하는 방법에 대해서 알아보았습니다.