멜라토닌 부족. 잠이 부족하면 생기는 문제

잠이 부족하게 되면 다양한 문제들이 발생을 하게 됩니다. 자는 동안에 생성되는 멜라토닌이 부족하게 되면 우리의 건강에 치명적인 문제들이 많이 발생을 하게 됩니다.

잠이 부족하면 생기는 문제와 멜라토닌의 부족

잠을 자게 되면 천연적으로 멜라토닌이 인체에 생기게 되고 인체의 균형을 유지하는데 잠이 아주 중요한 역할을 하게 됩니다.

멜라토닌 부족. 잠이 부족하면 생기는 문제

잠을 자는 동안 멜라토닌만 생기는 것이 아니라 수억 개의 세포가 생성되고 소멸됩니다. 잠을 잘 자야 세포의 활동이 바르게 이루어지게 되고 암에 걸리는 확률이 현저히 줄어들게 됩니다. 잠을 잘 못 자면 세포가 잘 배출되지 않아서 암을 유발하기도 합니다.

멜라토닌은 밤 10부터 ~ 새벽 3시 정도 까지 발생을 하게 됩니다. 3시 정도가 되면 급격하게 멜라토닌이 상승하다가 4시가 넘어서면 아예 생성되지 않게 됩니다. 

멜라토닌의 역할은 생체리듬을 조절하고 혈압을 유지하고 호르몬을 조절하고 비만을 막게 됩니다. 이런 멜라토닌이 부족하면 어떤 증상들이 생기게 될까요?

일단 잠이 부족하면 멜라토닌이 생성되지 않아서 판단력이 저하되고 일상생활 속에서 부상이 생길 확률이 현저히 높아집니다. 정서적으로도 우울함이 심해져서 정신 건강에도 치명적입니다. 우울증이 생기는 사람들 중에는 저녁에 수면을 바르게 취하는 사람이 적습니다.

잠이 부족하면 노화도 급격하게 빨리 진행이 됩니다. 5일 동안 잠자는 시간을 줄인 실험으로 알아본 결과는 치명적이었습니다. 얼굴에 주름과 기미 등이 급격하게 상승하는 결과가 나타나는 것을 알 수 있었습니다.

건강하게 생활을 하려면 잠을 자는 시간으로는 7시간에서 7시간 반 정도가 가장 적당하다고 합니다. 시간을 늦어도 새벽 1시 전에는 잠을 자야 멜라토닌의 부족을 막을 수 있습니다.